Toda gestante sabe o quanto é importante para seu filho que ela cuide da própria saúde, antes, durante e depois da gravidez. Além dos cuidados tradicionais com a alimentação e visitas regulares ao médico, cada vez mais especialistas na área da saúde têm recomendado às suas pacientes que pretendem engravidar que iniciem, imediatamente, uma rotina de práticas leves ou moderadas de exercícios físicos.
Ficou interessada em saber como esse hábito pode mudar completamente a vida de uma futura gestante? Confira nosso artigo sobre a importância dos exercícios físicos antes da gravidez!
O benefício dos exercícios físicos na saúde em geral
Você já deve estar cansada de saber dos benefícios da prática de atividades físicas regulares para a sua saúde, não é mesmo? Fortalecimento muscular, melhor atividade cardiovascular e respiratória, manutenção do peso e aumento do metabolismo corporal, dentre várias outras vantagens, podem ser observados quando você decide adicionar esse hábito à sua rotina.
O benefício dos exercícios físicos na gestação
Seria muita ingenuidade da nossa parte, portanto, não acreditar que a prática de exercícios físicos pode favorecer a saúde da mulher em uma fase tão importante da vida dela: a gestação. Mas atenção! Não estamos falando aqui somente da importância da prática de exercícios durante o período gestacional (que é sim essencial), mas sim da manutenção desse hábito antes da confirmação da gravidez.
Aumento da fertilidade
Um dos principais motivos que levam muitos especialistas em saúde da mulher a incentivar a prática de exercícios físicos nas suas pacientes que pretendem engravidar é o fato de que as atividades de intensidade moderada podem aumentar, significativamente, a fertilidade.
Pesquisadores da Boston University School of Public Health constataram que a prática moderada de atividades físicas (nem intensa e nem leve demais) permitia que o organismo feminino fosse considerado mais saudável (com peso ideal e bom funcionamento do metabolismo), situação que favorecia a fertilidade nessas mulheres. Tanto as mulheres que se exercitavam demais quanto aquelas que não praticavam nenhum exercício tinham mais dificuldades para engravidar do que aquelas que optaram por fazer exercícios moderados.
Melhor funcionamento dos sistemas corporais
Exercitar-se também garante um melhor funcionamento do sistema cardiovascular e respiratório, situação que perdura até a constatação da gestação. Como o desenvolvimento do feto exige bastante do organismo feminino, é natural que os dois sistemas devam ser capazes de atender à demanda aumentada do corpo da gestante, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.
Mais compreensão da mudança corporal
Mulheres que se exercitaram ao longo da vida têm mais facilidade para lidar com as mudanças corporais que a gestação pode causar na mulher. Como o aumento do volume do útero, das mamas e da região abdominal como um todo podem alterar o centro gravitacional da mulher, muitas gestantes encontram dificuldades para sustentar o novo corpo nos primeiros meses de gravidez.
Para as mulheres que praticam atividades físicas, a adaptação ao novo centro gravitacional é mais fácil, além de ser percebida uma redução dos desconfortos musculares e ósseos causados pelo crescimento do bebê. Além desses benefícios, as mulheres que se exercitaram antes da gravidez também têm mais facilidade para dormir e sentem menos a tensão natural emocional que acompanha a mulher durante a gestação. Elas são mais tranquilas e serenas.
Fortalecimento do core
A gestação é um período no qual o corpo da mulher se modifica significativamente e praticar exercícios antes disso é uma forma de preparar o corpo, deixando-o mais fortalecido. A região do core (compreende região lombar e abdominal), que é responsável pelo equilíbrio, precisa ser constantemente trabalhada, já que com o crescimento da barriga o centro de gravidade da mulher se desloca para frente exigindo um pouco mais de força nessa região.
Prevenção do sobrepeso
Não é uma regra, mas é comum que as gestantes ganhem peso extra durante a gravidez. O fato de se exercitarem antes que isso aconteça ajuda a diminuir os níveis de gordura corporal e também a ocorrer um emagrecimento. Dessa forma, caso ocorra um aumento dos números da balança, ele não será tão negativo quanto poderia ser.
Melhora do sistema respiratório
Com o avançar da gestação, o bebê toma mais espaço dentro da mãe e empurra alguns órgãos, entre eles o pulmão. A expansibilidade dele fica menor durante a gravidez, mas se você já vinha praticando exercícios como caminhada ou Pilates (ótimo para controle respiratório), o incômodo gerado por esse acontecimento será bem menor e, consequentemente, o cansaço, que é muito comum nos últimos meses, também irá diminuir.
Preparação de músculos importantes
Existem alguns exercícios que ajudam a fortalecer músculos estratégicos para as futuras gestantes, especialmente para aquelas que desejam ter um parto normal. A região lombar precisa ter um bom preparo porque a curvatura da coluna muda com o passar do tempo e, se a musculatura não estiver preparada para isso, pode causar fortes dores nas costas, muito comuns em grávidas.
Outro grupo muscular que precisa de um bom treinamento é o do assoalho pélvico. Além de gerar mais força para o parto normal, ele também ajuda a mulher nos últimos meses de gestação, quando é necessário ir ao banheiro constantemente, já que a bexiga é comprimida pela criança.
Escolha exercícios que possam ser mantidos
O ideal é começar a praticar os exercícios, pelo menos, 6 meses antes de tentar engravidar. Faça opções por atividades físicas que possam ser mantidas mesmo depois de conseguir isso. Por exemplo, uma caminhada leve, hidroginástica, entre outros. Como os 3 primeiros meses são os mais críticos, pois é nesse período que há uma maior probabilidade de acontecer um aborto espontâneo, o seu médico pode proibir qualquer tipo de exercício, especialmente o Pilates. Mas provavelmente você poderá voltar a praticá-los sem qualquer problema após esse tempo, desde que com orientação médica, é claro.
Outros benefícios
Praticar exercícios físicos antes da gravidez oferece várias vantagens, não só as físicas, mas também as emocionais. Eles ajudam a reduzir a ansiedade, muito comum entre as mulheres que querem engravidar, e também aumentam a sensação de bem-estar por conta da liberação de substâncias como a serotonina e a dopamina. Antes de praticar qualquer tipo de atividade é aconselhável consultar um médico para ter mais segurança.
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